حتما بعد از تمرین بدن خود را به درستی سرد کنید.
حرکات کششی و گرم کردن بدن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی مهم هستند، بنابراین بخاطر بسپارید که هر زمان بسکتبال بازی می‌کنید این مرحله ضروری است!
آماده سازی همه چیز است. آماده شدن برای تمرین و بازی با گرم کردن مناسب می تواند تاثیر مثبتی بر عملکرد شما داشته باشد. گرم کردن نهایی بسکتبال از ترکیبی از تمرینات ثابت و حرکتی استفاده می‌کند. فعال سازی عضلانی و کشش پویا باعث تحریک جریان خون به عضلاتی می‌شود که عمدتاً در طول بسکتبال استفاده می‌شوند. این گرم کردن باعث افزایش عملکرد و کاهش خطر آسیب می‌شود.
گرم کردن بدون توپ
https://www.aparat.com/v/5qRPE
مزیت‌های گرم کردن :
- فعال شدن سیستم قلبی و عروقی و تامین شدن اکسیژن مورد نیاز عضلات
- افزایش جریان خون بدن
- افزایش حرارت بدن
- افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات و کاهش خطر آسیب دیدگی
- کاهش گرفتگی عضلات
- آماده سازی رباط‌ها، مفاصل و عضلات برای انجام حرکت‌های ورزشی خاص
- آماده سازی روان، تمرکز و ذهن ورزشکار
- تولید انرژی با ایجاد تعادل در هورمون‌ها و تولید اسید‌های چرب و کربوهیدرات
بهترین راه گرم کردن در بسکتبال، مستقیم به سراغ عضله‌هایی نروید که سفت و منقبض هستند چرا که ممکن است حتی با وجود گرم کردن به آنها آسیب وارد شود.
10 دقیقه گرم کردن بدن قبل از ورزش با انجام بهترین حرکات برای بدن کافی است
چه در ورزش بسکتبال و چه ورزش‌های دیگر باید گرم کردن بدن را جدی بگیرید؛ چرا که می‌توان گفت عملکرد کلی بدن به این موضوع بستگی دارد.
گرم کردن با توپ
https://www.aparat.com/v/cIwbn