ویدیوی کوتاه برای آشنایی و گرفتن ایده‌ تمرینات کششی و سرد کردن

ویدیوی کوتاه برای آشنایی و گرفتن ایده‌ تمرینات کششی و سرد کردن

حتما قبل از تمرین بدن خود را به درستی گرم کنید. 

حرکات کششی و سرد کردن بدن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی مهم هستند، بنابراین بخاطر بسپارید که هر زمان بسکتبال بازی می‌کنید این مرحله ضروری است!

 

این ویدیوی کوتاه را برای آشنایی و گرفتن ایده‌های تمرینات کششی و سرد کردن تماشا کنید.

فواید سرد کردن

  • سرد کردن از تجمع خون جلوگیری می‌کند و خون را به قلب باز می‌گرداند و مانع تجمع خون در عضلاتی می‌شود که مورد تمرین واقع شده‌اند.
  • ضربان قلب را به تدریج، کاهش می‌دهد.
  • باعث می‌شود تا مغز، به دریافت میزان کافی خون و اکسیژن ادامه دهد، و به این روش از غش کردن جلوگیری می‌کند.
  • میزان لاکتیک اسید خون را کاهش می‌دهد.
  • به کاهش درد عضلات پس از تمرین هم کمک می‌کند.
  • کاهش گرفتگی و درد عضلانی.
  • کاهش سطح آدرنالین در خون.
  • کاهش تدریجی درجه حرارت بدن.
  • سرد کردن از بروز آسیب دیدگی در ورزش جلوگیری می‌کند. کشیدگی‌ها، پارگی‌ها و آسیب در عضلات پایینی کمر، عضلات خم کننده مفصل ران، زانوها، عضلات همسترینگ و چهارسر برخی از شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی هستند.
  • هر دو مرحله گرم کردن و سرد کردن کمک می‌کنند تا انعطاف پذیری بدن افزایش یابد و خستگی بعد از تمرین کاهش یابد و در نهایت از آسیب در حین ورزش و یا تمرین جلوگیری کنند.

 

این مطلب را هم مطالعه کنید؛  نکاتی در مورد «پاس سینه»

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *